다이어트!! 한달에 7KG 빼기

오늘은 다이어트에 관해 적어보겠습니다.

저도 20대 초반에 85KG까지 갔다가 군대에서 천천히 빼서 75KG 유지중인데요.

천천히!! 하는 마음가짐이 첫번째 입니다.

 

1주 : 준비단계

 

-아침, 점심, 저녁을 먹지만, 저녁 6시 이후 음식을 먹지 않는다

 

-일주일 동안 동일하게 진행한다.

 

이 기간 동안에는 운동을 할 필요가 없으며

일주일 간 몸의 붓기가 빠지게 된다.

2일 부터 고비가 오게 되는데, 여기서 실패한다면

다음 단계로 절대 넘어갈 수 없기 때문에

깔끔하게 포기하고 바로 야식을 먹는다:)

 

* 1주차 시작 후 3일 안에 숙변(대장 속에 붙어있는 변 찌꺼기)하게 된다.

 

2주 : 습관화 단계

 

- 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식

(점심이 마지막 식사임을 명심)

 

- 1주 차와 동일하게 운동하지 않는다.

 

이 기간에는 몸무게가 가장 많이 빠지게 되며,

내장지방부터 빠지게 되기 때문에

겉으로는 티가 나지 않는다.

극심한 배고픔을 느끼게 되는데, 3일쨰가 가장 고통이며 그 이후부터는 참을만하다.

아침에 일어날 때 피곤함이 줄어들고 개운하게 일어날 수 있다.

배변 활동 또한 규칙적으로 변한다.

 

*일정량의 몸무게가 빠진 이후로는 빠지는 양이 점점 줄어들게 된다.

 

3주 : 건강 회복 단계

 

- 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식

(물 섭취량을 평소보다 많이 늘려야 한다.)

 

- 이 기간에는 가벼운 유산소 운동

 

(줄넘기, 빠르게 걷기, 런닝) 을 시작한다.

2주 차는 운동 없이 유지해도 되지만 위가 상하기 

때문에 저녁은 속 쓰리지 않게 소식해야 하고,

땀을 뺴는 것이 중요하다. 수분 섭취량을 많이 높여

지방을 태워줘야 한다.

분 섭취는 쳐질 수 있는 피부를 보호해주기도 한다.

 

*더욱 외관적으로 변하는 것이 없어 힘들 수 있지만,

이 기간을 잘 버틴다면 다이어트에 성공할 수 있다.

 

4주 : 요요 증발 단계

 

-식사는 3주 창차와 동일

 

-지방이 많이 빠진 상태이며 위가 매우 줄어들었기

때문에 음식 생각이 많이 나지 않는다.

 

남자의 경우에는

단백질 섭취와 근력력 운동을 병행하면 근육이 생기고,

여자의 경우는 가벼운 아령과 요가로 하는 몸맬매를

만들 수 있는 시작 단계이다. 급속하게 살이 빠진 상태라

피부가 처지거나 쭈글거릴 수 있기 때문에 스트레칭과

가벼운 조깅을 해주어야 한다.

 

*3주 차에 적어도 5~7킬로는 빠지게 된다.

그 후에 하루쯤은 폭식하거나 과음을 해도 몸이 크게 달라지지 않게 된다.

 

한달정도 정리한 글인데요.

저는 이렇게 하고 3개월 까지 유지하고 6개월 까지 지속적 음주, 과식을 

절대 안했었어요.  6개월 차부턴 어느정도 막? 먹어도 유지를 계속 하더라구요.

물론 꾸준히 관리를 했어요. 예를 들어, 라면이 먹고 싶을 때 

두번 중 한번은 억지로 참거나...등등

남자다 보니 헬스에도 관심이 생겨 1년에 3~6개월은 꾸준히 등록하여 운동했고,

집에도 아령, 턱걸이를 사서 수시로 주기적으로 운동을 꾸준히

했습니다.

 

처음이 어려운데요!! 사람이 66일동안 무언갈 지속적으로 한다면 적응이 되고 습관이 된데요!!

 

개인적으로 금연도 꼭 하고싶어요. 금연 잘하는 방법 글도 많이 찾아보고 성공해서

두달정도 후에 꼭 글로 써보고 싶습니다!